Тренажеры - тренируемся всей семьей

Что такое тренажеры? Большая медицинская энциклопедия определяет их как учебно-тренировочные устройства или приспособления, используемые для развития двигательных навыков, выработки и совершенствования техники управления машиной (механизмом), восстановления опорно-двигательного аппарата человека. Соответственно по своему назначению тренажеры подразделяются на физкультурно-оздоровительные, спортивные, лечебные и производственно-технические.

Нас, уважаемый читатель, интересуют в первую очередь физкультурно-оздоровительные тренажеры, те самые, которые можно применять в домашних условиях.

Систематическое использование тренажеров в оздоровительных целях существенно повышает резервы организма.
Тренажеры на дому при систематическом их использовании — надежное средство профилактики гипокинезии и гиподинамии, они компактны, удобны в обращении.

Удовлетворяют домашние тренажеры и другому требованию — неформальности занятий физической культурой, спортом. Многие предпочитают упражняться наедине с собой либо в кругу семьи. Еще одно достоинство тренажеров — они очень «семейные», ибо если в квартире появится велоэргометр, «прокатиться» на нем не откажется даже бабушка, не говоря уже о внуках. Тренажеры позволяют значительно уплотнить занятия физкультурой, делая достижимым то, на что прежде требовалось в два-три раза больше времени.
К совсем простым конструктивно относится тренировочное устройство «Педаль», которое изготавливается серийно Воронежским производственным объединением по выпуску экскаваторов имени Коминтерна. Нагрузка на нем создается путем попеременного поднятия и опускания педалей, при их вращении под собственным весом занимающегося. Вот его техническая характеристика: длина 640 мм, ширина 450 мм, высота 1300 мм, вес 10 кг.

Гребной станок «Кавказец», который производится рядом предприятий, предназначен для общефизической подготовки, но может использоваться и в лечебно-профилактических целях. Трехминутная работа на нем эквивалентна 30-минутному комплексу обычных гимнастических упражнений. При небольшом сопротивлении эспандера (когда трубы-удлинители не выдвинуты) развивается выносливость; при больших и предельных сопротивлениях тренируются силовые способности. Тренажер имеет две рукояти-весла. Основание выполнено из труб, образующих жесткую раму. На основании с помощью скользящих роликов установлено сиденье. К нему же крепятся трубы-удлинители, к концам которых фиксируются пружинные амортизаторы, идущие от рукоятей. Габаритные размеры станка (мм): длина 1150, ширина 408, высота 160.

Приведем несколько основных упражнений, выполняемых на гребном тренажере.

1. Сидя на тележке, ноги на упорах. Подтягивание имитаторов весел на себя и отталкивание от себя, не меняя положения туловища.
2. То же, но сопровождая движения
рук разгибанием и сгибанием туловища. 3. Сидя на тележке, ноги на упорах, выпрямленные руки на имитаторах весел. Подтягивание и отталкивание имитаторов весел за счет сгибания и разгибания туловища, не сгибая руки в локтях.
4. Стоя на тележке, руки на имитаторах весел. Катание тележки вперед-назад за счет сгибания и разгибания
рук.
5. То же, но стоя на тележке на коленях.
6. Сидя на тележке, ноги на упорах, руки за головой. Наклоны туловища вперед-назад.
7. Сидя на тележке, ноги на упорах, руки на имитаторах весел. Круговые движения руками в горизонтальной плоскости, не меняя положения тела.
8. То же, но движения выполняются выпрямленными руками за счет наклонов туловища вперед –назад -вбок.

Весьма популярен тренажер Микулина, который его изобретатель называл «машиной здоровья». Устройство предназначено для развития силы и силовой 'выносливости мышц-разгибателей туловища. От подобных ему аппаратов отличается тем, что нагрузочный тормоз работает в одном направлении — при движении на себя. Устройство состоит из неподвижной рамы, подвижного сиденья, приводного рычага с траверсом и ручками, соединенного с нагрузочным тормозом. Для удержания тела в выпрямленном положении за сиденьем располагается поддерживающая спинка. Автор тренажера академик Микулин использовал его в утреннее время после обычной гимнастики, делая три подхода по 2 минуты каждый с небольшой паузой между подходами. Во время подхода выполняются 15 полных движений туловищем вперед-назад.
Устройство «Горка» выпускает Днепропетровский экспериментальный завод спортметаллоизделий Центрального совета «Динамо». Оно предназначено для развития специальных физических качеств и технических навыков горнолыжников, однако может быть рекомендовано и для выполнения общеразвивающих упражнений в домашних условиях. Широкий комплекс упражнений с эспандерами, входящими в арсенал устройства, способствует укреплению мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и нижних конечностей, а также развитию вестибулярного аппарата. При весе 20 кг агрегат имеет довольно компактные габариты (мм): длина 1500, высота 1100, ширина 800.
Устройство, выпускаемое московским заводом холодильников — беговая дорожка «Колибри», быстро полюбилось любителям домашней физкультуры. Эта напольная рама с плотно нанизанными на поперечные спицы пластмассовыми вращающимися колесиками напоминает бухгалтерские счеты. Берись за вертикальную скобу и беги — ноги легко скользят по роликовой плоскости. Если изменить угол ее наклона, усилие увеличивается, как если бы вы бежали в гору. На таком устройстве полезно бегать босиком — массаж рецепторных точек на стопе оказывает благотворное действие на ' общее функциональное состояние организма. В сложенном виде «Колибри» не толще портфеля с бумагами, ее можно после использования задвинуть в угол или за шкаф.

Среди прочих тренировочных приспособлений, выпускаемых промышленностью, отметим наиболее популярные.
Гимнастический ролик «трекол» представляет собой колесо диаметром до 20 см, свободно вращающееся на оси с ручками. Регулярные занятия на нем (15 — 20 минут в день) способствуют развитию и укреплению мышц плечей, спины, брюшного пресса, позволяют в короткое время избавиться от излишних жировых отложений, в особенности в области живота. Отметим, что занятия с «трековом» противопоказаны людям, страдающим болями в области позвоночника, сердечными заболеваниями, гипертонией.

Что же касается методических рекомендаций по проведению таких занятий на каждом конкретном тренажере и для каждой отдельной группы лиц, то здесь придется пока подождать. Такие рекомендации правомочны давать лишь специалисты в области спортивной медицины. Вот объяснение тому, почему мы воздерживаемся давать универсальные методические советы.

Нередко через месяц-другой интерес к домашнему мини-стадиону у его владельца падает. Причины такого охлаждения бывают различными: ухудшение общего самочувствия, неприятные ощущения в мышцах (боли, утомление и т. п.), нехватка времени... Разочарование порой приходит из-за отсутствия ощущения сиюминутного эффекта занятий, когда люди не замечают повышения тонуса, уменьшения собственного веса, наращивания мускулов. Чаще всего в основе подобных отрицательных эмоций лежит неправильное построение занятий. На начальном этапе применяются слишком высокие или недостаточные нагрузки, излишнее или слишком малое количество повторений, недостаточные по времени интервалы между подходами и упражнениями. Бывает, что не всегда правильно подбираются тренажеры или упражнения. Скажем, вам нужно повысить выносливость, а вы вместо того вырабатываете, сами того не подозревая, спринтерские качества.
Поэтому во время самостоятельных занятий весьма важно знать и придерживаться общих рекомендаций, которые позволят на первом этапе избежать грубых ошибок. Вот некоторые из них, прошедшие авторитетную медицинскую проверку.

Медики рекомендуют осуществлять дозирование по изменению частоты сердечных сокращений в ходе занятий. Пульс на первых занятиях не должен превышать следующих величин, из которых вычитается возраст:
новички: мужчины — 155, женщины — 160;
нерегулярно занимающиеся: мужчины — 165, женщины — 170;
регулярно занимающиеся: мужчины — 180, женщины — 185.

В любом случае наращивание нагрузки следует производить за счет увеличения продолжительности занятий, а не путем повышения их интенсивности.

Движение — это жизнь, говорили древние мудрецы. Истина эта прозвучала как бы в новом свете после того, как в тренажерах мы нашли надежных друзей. Они дарят нам самое дорогое, о чем может мечтать человек, — здоровье, помогают сохранить до глубокой старости юношескую гибкость и стройность. Если есть у вас дома тренажерный мини-стадион, значит, не нужны многие лекарства, которые раньше держали про запас. Покупайте тренажеры, делайте их сами, упражняйтесь на них, и занятия физкультурой станут эмоциональнее, привлекательнее.