Проблемы подростков. Психология подростков и здоровье

Главная » Проблемы подростков. Психология подростков и здоровье » Атлетическая гимнастика: вопросы и ответы

Атлетическая гимнастика: вопросы и ответы

Вначале был диалог.

Женщина, которая мечтает о физическом совершенстве сына:
— Мой Витя выполняет все нормативы по физкультуре. А вот подтягивания ему не даются.
Автор:
— Наверное, ваш сын недостаточно настойчив в своих занятиях.
Женщина (машет на автора руками):
— Что вы! Уже полгода почти ежедневно занимается. Старается! Дюжину методик перепробовал. Сегодня я ему еще одну достала.

Автору показалось, что данный случай в особых комментариях не нуждается. Чем чаще эта мамаша будет менять методики тренировок, шарахаясь из одной крайности в другую, тем меньше будет проку.
Тут в диалог вмешался все подвергающий сомнению родитель-скептик:
— По-моему, дети у нас и так перегружены. Одни уроки в школе чего стоят! А ведь у многих еще дополнительные занятия — по музыке, иностранным языкам... А тут еще какое- то подтягивание время отнимает! Не повредит ли такой режим?

Еще до школьной реформы директор Института гигиены детей и подростков Минздрава Г. Сердюковская заявила:

«Необходимо не только максимально загружать детей на уроках физкультуры, но и увеличить число занятий.

А родители, если они хотят иметь здоровых детей, должны заставлять их делать по утрам гимнастику, организовывать лыжные прогулки, катание на санках и коньках, активные игры на воздухе, устраивать перерывы с играми и беготней при приготовлении домашних заданий. Желательно, разумеется, опять-таки на воздухе.

Вместо этого, едва подросток пожалуется на слабость, сердцебиение, повышенную утомляемость, ему немедленно запрещают много двигаться дома и освобождают от физкультуры в школе, то есть делают как раз то, что ему противопоказано. Всем кажется, что ребенок болен, но он вовсе не боленон растет. И мы должны направлять его развитие. У него малое сердце. Обрекая же подростка на малоподвижный образ жизни, мы лишь усугубляем это положение — не даем ему тренировать сердце, наращивать мышцы, силу. А значит, подрываем здоровье молодого человека».

— Раз уж академик так считает— согласился родитель-скептик, — значит, надо тренироваться. Только где найти действительно надежную методику? Упражнений печатается много, но ни один автор не дает гарантии, что через определенный срок подросток будет подтягиваться определенное количество раз. Я понимаю, все дети разные и усердие, с которым они будут тренироваться, неодинаковое, но все-таки хотелось бы иметь некоторые ориентиры на тренировочном пути...

Родителя-скептика поддержал Валерий Сумченко — инструктор-методист по физической культуре и спорту Управления жилищно-коммунального хозяйства Главмоспромстроя. Сумченко занимается организацией спортивно-массовой работы в общежитиях строителей и много лет увлекается атлетической гимнастикой. Он собрал неплохую библиотеку по вопросам силовой тренировки. В рабочем общежитии Валерий оборудовал зал для занятий и на его базе открыл клуб любителей атлетической гимнастики, где дает советы, подбирает упражнения всем желающим, в том числе и подросткам.

Нас заинтересовал его опыт использования упражнений с отягощениями, его наблюдения и соображения по поводу атлетической гимнастики для подростков. — Ориентиры, сроки, результаты все это для подростка очень важно! — сказал Сумченко. — Он не хочет ждать. И не понимает, зачем нужно заниматься какими-то общеразвивающими упражнениями, если его дразнят за слишком худые ноги или большой живот. Поэтому он и хочет как можно быстрее увидеть результат от тренировок. Желательно — завтра, в крайнем случае— послезавтра, а не в каком-то отдаленном будущем. Эту особенность психологии подростков нельзя не учитывать. Ее надо иметь в виду, составляя конкретный комплекс упражнений (например, для групп мышц, работающих при подтягивании) . Не надо сразу давать много упражнений. Возможно, на первом этапе стоит ограничиться двумя-тремя движениями. Главное, чтобы подросток ощутил сдвиг и поверил в пользу физических упражнений, а не отшатнулся от тренировок, сделав вывод, что ему этот комплекс не поможет.

Главную роль в такой работе Сумченко отводит учителю физкультуры и родителям. Их помощь особенно важна для детей, которые не занимаются в спортивных секциях.

— Опять родители, — вздохнул родитель-скептик. — Привыкли: чуть что — родителей к ответу.
— Никуда не денешься, — ответил Сумченко. — Путь к здоровью и красоте лежит через приобщение к занятиям физическими упражнениями. Придется научиться составлению эффективных комплексов для своего ребенка. Кстати, такое умение, на мой взгляд, составная часть культуры человека. Каждый родитель просто обязан знать основы физической культуры ребенка. Уповая только на специалистов из детского сада, школы, института, трудно пока еще добиться успеха. Нужно и свои руки приложить.
Здесь самое время представить сына Сумченко, который проиллюстрирует эти теоретические положения. Итак, знакомьтесь: Спартак Сумченко, 13 лет («Почти 14», — поправляет Спартак), ученик 7-го класса, атлетической гимнастикой занимается третий год. Тренируется пять раз в неделю по 45 — 60 минут.
— Каждый день — дополнительный урок физкультуры под руководством папы, — добавил Спартак. — Кроме того, я люблю бегать. Прошедшим летом в пионерском лагере пробежал 15 километров и многих обогнал. Хожу на лыжах, играю в футбол и хоккей. Папа начал со мной играть, когда я был маленьким. Разные игры придумывал: то из табуретки прямо в комнате сделает баскетбольное кольцо, то из стульев соорудит хоккейные ворота. И начинаем соревнование — кто больше забьет. Люблю работать со штангой. Больше всего нравится жим лежа и приседание...

За два года вот как изменился Спартак. Вырос на 12 см, сейчас его рост 163 см при весе 48,5 кг. Объем груди за это время увеличился на 16 см и составляет 93 см. Талия пополнела лишь на 5 см, ее объем 70 см. Ширина плеч увеличилась с 31 до 41 см.

А вот его силовые показатели.
Жим лежа — 50 кг (начинал с 25 кг), приседает Спартак со штангой 70 кг (начинал с 20 кг), толкает две гири по 16 кг 20 раз (начинал с одного толчка двух гантелей по 12 кг), свободно подтягивается 20 раз (два года назад — 6 — 8 раз), подъем переворотом выполняет 7 раз...

В этом месте родитель-скептик ужаснулся:
— Атлетическая гимнастика для детей и подростков?! Не вредно ли?
Вредно, если подросток пользуется сомнительными рекомендациями своих сверстников, переписывает комплексы упражнений из иностранных журналов, толком не разобравшись, кому они предназначены. Вредно, если подросток решил за несколько недель изменить свою фигуру, «накачав» мышцы до невиданных размеров...

Лучше всего, разумеется, заниматься под руководством тренера. Те ребята, у кого такой возможности нет, могут вместе с кем-нибудь из взрослых проштудировать книгу А. Воробьева и Ю. Сорокина «Анатомия силы», которую в 1986 году переиздало издательство «Физкультура и спорт». В ней — подробные рекомендации по организации самостоятельных занятий в домашних условиях, советы о режиме дня, питании, а также педагогическое обоснование некоторых современных принципов тренировки. Сумченко считает, что подросток найдет в этой книге ответ на любой вопрос о силовой тренировке.

Можно воспользоваться и комплексами, которые публикуются в газетах и журналах. Проконсультируйтесь у учителя физкультуры и обязательно получите разрешение врача!

«Нельзя приступать к тренировкам, не уяснив, какие требования предъявляет к нам возраст, — пишут А. Воробьев и Ю. Сорокин в «Анатомии силы». — Прежде всего скажем о том, с какого возраста можно начинать тренироваться. Пользу из атлетизма можно извлечь в любом возрасте. Однако ребята моложе 12 — 13 лет должны ориентироваться на всестороннее развитие мускулатуры, избегая до времени работы с большими тяжестями. К этому их костно-мышечная система еще не готова, вследствие чего попытки поднимать значительные тяжести, снаряды могут привести к перенапряжениям. Юноши должны упражняться только с такими отягощениями, которые они могут поднять несколько (не меньше 4 — 5) раз подряд».

А вот три (всего три!) простых упражнения для тех, кто пока еще не подтягивается ни разу.
— Положите за пояс килограммовую гантель, — сказал Сумченко.
С нею вы и будете выполнять эти упражнения. Первое — то самое подтягивание, которое у вас пока не получается. Ухватитесь за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч. А теперь тянитесь, стараясь (скорее, мечтая) достать перекладину подбородком. Не страшно, если это усилие не сдвинет вас с места и на миллиметр. Главное — чтобы тяга производилась равномерно обеими руками и усилие прилагалось в течение 3 — 4 секунд. Сделайте пять-шесть таких попыток подряд. Затем отдохните минуты две, потряхивая руками и прохаживаясь.
Второе упражнение — это тоже подтягивание, только так называемым широким хватом, когда руки лежат на перекладине шире плеч. Остальное
так же, как и в первом упражнении. Третье упражнение — опять подтягивание, но узким хватом. Встаньте под перекладиной так, чтобы плечи были не вдоль нее, а поперек. Теперь положите ладонь одной руки, например правой, на перекладину. Левую ладонь положите на правую. Попробуйте подтянуться до касания грудью перекладины. Сделайте подряд пять-шесть таких попыток.

Начинайте с одного подхода, то есть закончив одно упражнение, переходите к следующему. Через 8 — 10 дней, если не появится никаких неприятных ощущений, выполните два подхода, то есть, проделав упражнение указанное количество раз, отдохните 1 — 1,5 минуты и проделайте упражнение еще раз. Еще через 10 дней можно перейти на три подхода...

Сумченко гарантирует, что через месяц любой хилый подросток, тренируясь 5 раз в неделю, непременно подтянется минимум 1 — 2 раза. Конечно, если он будет работать, а не изображать подтягивание.

Сумченко считает, что атлетическая гимнастика служит и целям педагогики — помогает воспитывать детей.
— На Спартаке ее влияние особенно заметно, — сказал он. — До пятого класса в его дневнике то и дело появлялась запись: «Очень плохо ведет себя на уроках». Какой-то он был дерганый и неусидчивый, в увлечениях непостоянный. Играл в футбол, потом ходил в секцию настольного тенниса, затем переключился на дзюдо... В теннисе ему не хватало быстроты, в футболе — выносливости, в борьбе — силы. Я не принуждал сына к занятиям. Сам подошел однажды: «Папа, хочу заниматься у тебя...». Начали, понемногу втянулся. Месяц прошел, потом другой, третий... Удивляюсь, чего это меня в школу не вызывают. Изменилось у Спартака за это время поведение. Стал он спокойнее, выдержаннее и целеустремленнее. Я бы сказал, появилась уверенность в себе. А замечания в дневнике исчезли...
Разумеется, автор далек от мысли, что только атлетическая гимнастика обладает такими волшебными педагогическими качествами. С этой задачей, как показывает практика, прекрасно справляются и другие виды спорта. Просто в секциях, куда ходил до этого Спартак, ему не смогли привить уважения к занятиям, не увлекли. Видимо, тренеры там работали без особого внимания к психологии подростков, не интересовались причинами, которые толкают их к занятиям спортом.

Тут снова раздался голос родителя-скептика:
— Надо все-таки поинтересоваться здоровьем мальчика. Возможно, он на грани истощения или еще чего-нибудь. А вы про бицепсы-трицепсы рассуждаете...
Чтобы развеять все сомнения, автор попросил Спартака пройти осмотр в районном врачебно-физкультурном диспансере. И специалисты не нашли никаких отклонений в его здоровье, никаких, так сказать, патологий.
— Иначе и не могло быть, — сказал Сумченко. — Нагрузка, которую Спартак получает на тренировке, вполне соизмерима с нагрузкой урока физкультуры.

А вот субъективная оценка Спартака.
— Теперь я меньше устаю. И все успеваю. По физкультуре у меня в основном пятерки. Подтягиваюсь чуть ли не больше всех. Хотя это для меня и не самоцель. А сначала было трудно. Подтягивался дома — у нас на двери турник. Наверное, папин принцип помог. Какой? А он сразу заставляет с отягощением подтягиваться. Дает килограммовую гантель — и вперед. Говорит, что это психологически помогает...
В клубе атлетической гимнастики при общежитии строителей занимаются и девушки, и девочки-подростки.
— Ну и ну! — не утерпел родитель-скептик. — И девушки туда же... Только не пойму, они-то чего там делают?
— Каждая решает свои проблемы, — ответила техник из треста Мосотделстрой-15 Наталья Каракай. Многим досаждает избыточный вес.
— Кое-кто укрепляет мышцы ног,— вступила в разговор Антонина Болбат. работница Моспромстройкомплекта-1,— или с помощью упражнений уменьшает объем бедер.

— Атлетическая гимнастика тем и хороша, что позволяет избирательно воздействовать на разные группы мышц, — добавила Наталья Серова. техник-электрик одного из московских предприятий. — Я, например, никогда физкультуру не любила и не занималась ею. Результат — приобрела такую фигуру, на которую самой-то смотреть не хотелось...

За два года занятий все изменилось: и моя фигура и мое отношение к физкультуре. Теперь без тренировок жизни своей не представляю. Появилась уверенность в себе. Я знаю, многие девчонки-подростки хотели бы заняться, но не знают, как и где. В печати чаще всего общие призывы. А нужны конкретные рекомендации, как убрать живот, сделать стройными ноги...
Тут автор спросил Наташу:
— В вашем клубе дают такие конкретные рекомендации?
— Конечно, — ответила она. — Это отличительная черта нашего клуба.
— И упражнения для брюшного пресса покажете? — не отставал автор. — Специально для девочек-подростков?
— Покажу. Их всего три.

Вот какие упражнения рекомендовала Наташа.
Упражнение первое. Лягте на спину, руки — вдоль туловища. Быстро поднимите ноги так, чтобы угол между ними и полом составил не более 30 градусов. Также быстро опустите ноги. Постепенно доведите число повторений до 40 раз и больше. Ноги держать прямыми.

Упражнение второе. Лягте на спину, руки положите ладонями на бедра. Поднимите туловище так, чтобы угол между ним и полом составил не более 30 градусов. Опуститесь в исходное положение. Темп от среднего до быстрого. Число повторений 40 и более.

Упражнение третье. Встаньте прямо, ноги вместе, возьмите в правую руку 2- или 3-килограммовую гантель. Наклоняйтесь вправо. Темп средний, число повторений — 50 и более. То же в левую сторону.

Через две недели переходите на два подхода в каждом упражнении, через месяц — на три...
Через некоторое время автор снова встретил женщину, которая мечтает о физическом совершенстве сына. Она радостно сказала:
— Мой Витя уже подтягивается с гантелью за поясом. Старается два раза в день...
— Ну, и как успехи? — спросил автор.
— Пока полраза, — ответила женщина. — Но ведь он тренируется всего неделю по новой методике. Представляете, что будет через полгода?
Автор представил — получалось неплохо.

Проблемы подростков. Психология подростков и здоровье

Атлетическая гимнастика: вопросы и ответы

Реклама